Thời trang trẻ cho cuộc sống

Chế độ ăn khoa học giúp bạn giảm cân hiệu quả

vpbandy
vpbandy
9 Tháng Sáu, 2019

Rất nhiều bạn hiện nay có thân hình béo phì và cảm thấy không tự tin trước đám đông. Bạn tìm cách để giảm cân nhưng vẫn không thấy được hiệu quả. Hãy đến với bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn xây dựng một chế độ ăn khoa học mà bạn vẫn có thể giảm cân nhưng không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Có  rất nhiều bạn hiện nay xấu hệ và nghĩ rằng cách giảm béo nhanh nhất chính là nhịn ăn. Và nhịn như vậy sẽ khiến cơ thể trở nên yếu đi, không có đủ năng lượng để cơ thể làm việc và sinh ra vô số các loại bệnh. Vì vậy chúng tôi đưa ra bài viết này với mong muốn giúp các bạn có thể giảm cân an toàn nhất.

1 Không nên cắt giảm protein, vitamin và các chất khoáng cần thiết.

Có thể hiểu giảm cân chính là giảm lượng calo trong cơ thể của bạn. Nhưng không có nghĩa là bạn không ăn những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe như thịt, cá,… Thực tế để giảm cân hiệu quả bạn chỉ cần giảm lượng tinh bột và lượng đường còn vẫn phải ăn các thức ăn giàu protein, vitamin và các loại khoáng chất thiết yếu.

Protein có tác dụng tốt trong việc phát triển cơ bắp và các nhóm cơ vì vậy bạn cần phải bổ sung một lượng protein cần thiết cho cơ thể bằng cách ăn các thực phẩm như: thịt bò, thịt lợn, trứng, cá hồi, tôm,.. Những thực phẩm này không gây béo mà còn giúp bạn giảm cân được hiểu quả. Bởi lẽ protein sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, bớt đi cho bạn cảm giác thèm ăn và giúp bạn có thể tràn đầy năng lượng để hoạt động.

Ăn thật nhiều các loại rau chứa hàm lượng carb ít như: bông cải xanh, bắp cải, dưa, cà chua, dưa chuột. Những  thực phẩm này không chỉ tốt cho da của bạn mà còn cung cấp một lượng vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể vì vậy bạn nên ăn thật nhiều các loại rau xanh trong bữa ăn để hệ tiêu hóa cũng được hoạt động hiệu quả.

2 Xây dựng một chế độ ăn thông minh

Rất nhiều người giảm cân không đúng cách dẫn đến các bệnh như tụt huyết áp do bị thiếu calo đột ngột. Bạn nên tính lượng calo cần thiết đủ cho một ngày để có có thể xây dựng được một bữa ăn hợp lí. Mỗi người có một cơ thể khác nhau, lượng calo cần thiết khác nhau nên có một chế độ ăn khác nhau. Thế nhưng dù thế nào thì một bữa cơm các bạn cũng phải ăn đầy đủ các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.

Hạn chế ăn cơm vì cơm có nhiều tinh bột. Không nên ăn quá nhiều các đồ dầu mỡ chiên rán, các đồ ăn nhanh có hại cho sức khỏe. Không nên ăn các thức ăn có lượng chất béo quá cao: bơ, mỡ động vật,… Không nên uống đồ uống có ga vì trong đồ uống có ga có chứa 50% lượng đường không tốt cho quá trình giảm cân.

Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm có ích cho sức khỏe mà lại giúp quá trình giảm cân của bạn được hiệu quả.

  • Rau củ quả sẽ giúp bạn bổ sung lượng chất xơ và các loại vitamin cần thiết. Bạn nên ăn các loại rau thuộc họ nhà cải, hay các loại bí, nên ăn các loại quả như: cam, dưa hấu,… Những thực phẩm này sẽ giúp cho cơ thể của bạn được cải thiện rõ rệt và có dưỡng chất để có sức khỏe tốt.
  • Yến mạch là một loại thực phẩm rất tốt cho quá trình giảm cân. Bạn có thể ăn yến mạch trong mỗi bữa ăn vì nó chứa lượng tinh bột ít lại giàu chất xơ khiến cơ thể của bạn không lo đói, hay thừa lượng mỡ.
  • Ngoài ra bạn nên bổ sung các loại thực phẩm : thịt, cá, trứng để bổ sung protein cho cơ thể.

 

 

 

 

 

Sức khỏe

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *